1. مرزهای افتخار
همیشه قبل از شروع صحبت از شریک زندگی خود بپرسید که آیا می تواند گوش دهد یا خیر. در غیر این صورت، شما مرزهای آنها را نقض کرده و خطر درگیری را خواهید داشت.
2. متعهد به منفی بودن صفر باشید
منفی بودن هر تعاملی است که به هر طریقی ارزش شریک شما را بی ارزش کند، یعنی. ه. “پایین گذاشتن” است.
این همیشه باعث ایجاد یک احساس منفی به نام اضطراب می شود، و اضطراب باعث دفاع از ضد حمله یا اجتناب می شود، و در هر صورت، ارتباط قطع می شود.
هلن لاکلی هانت به این مجموعه نکات ارزشمند اضافه می کند.
3. زمانی کنجکاو شوید که همسرتان کاری را انجام می دهد که شما را متحیر می کند یا احساسات منفی شما را تحریک می کند.
آنها ممکن است فقط خودشان باشند، و شما ممکن است به آنچه ساخته اید پاسخ دهید و آن را به آنها نسبت دهید.
4. جملات تاکیدی روزانه را تمرین کنید
همه کاهش ارزش ها یا کاهش ارزش ها را با جملات تاکیدی جایگزین کنید. اینها عبارتند از قدردانی، قدردانی از یک رفتار مراقبتی، اینکه با هم هستید و غیره.
علاقه واقعی به زندگی شریک زندگی خود ایجاد کنید
بدانید که در زندگی شریک زندگی شما چه می گذرد. مطمئناً، اگر بچه‌ها را بزرگ کنید، زندگی شلوغ‌تر و سخت‌تر می‌شود، اما تلاش کنید و از آن غافل نمی‌شوید.
به عنوان مثال، امروز شریک زندگی شما چه برنامه ای دارد؟ آیا آنها برای شام با والدین خود بیرون می روند؟ آیا همسرتان امروز جلسه مهمی دارد؟ همه اینها را بدانید و از آنها بپرسید که چگونه پیش رفت.
این باعث می شود که شریک زندگی شما احساس مهم بودن و مراقبت کند.
5. به جای عصبانی شدن کنجکاو باشید
این یک اصل راهنمای مهم است. باعث می شود همسران از یکدیگر سوالات غیرمنتظره ای مانند
- چیزی که دوست داشتی بابتش عذرخواهی کنم، اما در پرسیدن آن مردد بودی؟
- و این عذرخواهی چگونه خواهد بود؟
- کلماتی که دوست دارید بشنوید چیست؟
- چگونه دوست دارید که من ارتباط مؤثرتری برقرار کنم که شما را دوست دارم، برایتان ارزش قائلم، احترام می گذارم و از شما قدردانی می کنم؟
و پرسیدن این سؤالات توانایی رسیدگی به پاسخ های صادقانه را نشان می دهد.
زوج ها به ناچار با یکدیگر اختلاف نظر دارند. این اندازه اختلاف نیست که مهم است. این نحوه برخورد زوجین با اختلاف نظر است که تفاوت را ایجاد می کند.
معمول است که شرکای خود را در مقابل یکدیگر قرار می دهند و سپس برای اینکه چه کسی برنده و چه کسی بازنده است، رقابت می کنند. در اینجا یک جایگزین بهتر برای شروع یک مذاکره وجود دارد…
زمانی را برای مذاکره پیدا کنید. سپس از این دنباله استفاده کنید
به نظر می رسد که ما در مورد X اختلاف نظر داریم (تعریفی مورد توافق دوجانبه از مشکل را دریافت کنید که هر کدام اختلاف نظر را بیان کنند تا زمانی که در مورد آنچه در حال بحث هستند به توافق برسند.
6.هر شریک 2-3 احساسی را نام می برد که موقعیت او را هدایت می کند
هر شریک راه حلی را در این قالب پیشنهاد می کند. من پیشنهاد می‌کنم X را امتحان کنیم که فکر می‌کنم می‌تواند برای شما کار کند، و در اینجا نحوه عملکرد آن برای من نیز آمده است. نحوه عملکرد راه حل پیشنهادی برای شریک زندگی خود را تزئین کنید.
این دنباله حل مسئله شما را با همکاری بیشتر آغاز می کند.
هر شریک راه حلی را در این قالب پیشنهاد می کند. من پیشنهاد می‌کنم X را امتحان کنیم که فکر می‌کنم می‌تواند برای شما کار کند، و در اینجا نحوه عملکرد آن برای من نیز آمده است. نحوه عملکرد راه حل پیشنهادی برای شریک زندگی خود را تزئین کنید.
این دنباله حل مسئله شما را با همکاری بیشتر آغاز می کند.
7.رویاپردازی را متوقف کنید، به جای آن انتظارات واقع بینانه داشته باشید
مردم با تماشای کمدی های عاشقانه، خواندن افسانه های پریان در دوران رشد، و با خوشبختی تمام زندگی خود، در دنیایی ساختگی گرفتار می شوند که در آن انتظار دارند زندگی زناشویی آنها مانند افسانه ها باشد.
باید خیال پردازی را کنار بگذارید و متوجه شوید که خوشبختی همیشه در فیلم ها وجود دارد. واقعیت بسیار متفاوت تر است.
شما باید انتظارات واقع بینانه از همسر خود داشته باشید و او را به عنوان شاهزاده جذاب تصور نکنید.
در عوض، روی حفظ دیدگاه مثبت و پرورش یک دوستی قوی تمرکز کنید.
به عنوان یک متخصص روابط بنیانگذار Bayview Therapy، افتخار همکاری با هزاران زوج را داشته ام.
در طول سال ها، من متوجه الگوهای مشابه در زوج هایی شده ام که ازدواج شاد و سالمی دارند.
زوج هایی که رضایت زناشویی بیشتری را گزارش می کنند، دوستی پر جنب و جوش و قوی دارند. دیدگاه مثبت داشته باشید و از یکدیگر قدردانی کنید
در اینجا بهترین نکات رابطه من است:
8. دوستی خود را در اولویت قرار دهید
دوستی های قوی پایه و اساس اعتماد، صمیمیت و رضایت در روابط هستند.
برای عمیق‌تر کردن دوستی‌تان، زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید، سؤالات باز بپرسید، داستان‌های معنادار را به اشتراک بگذارید، و از ایجاد خاطرات جدید لذت ببرید!
هر بار که حمایت، مهربانی، محبت، یا درگیر یک مکالمه معنادار می‌شوید، ذخیره‌ای ایجاد می‌کنید. این حساب پس‌انداز احساسی نشان‌دهنده اعتماد و امنیت است که به شما کمک می‌کند در ارتباط باشید و در هنگام بروز درگیری از طوفان عبور کنید.
9. دیدگاه مثبت را حفظ کنید
دیدگاه شما مستقیماً بر نحوه درک شریک زندگی و تجربه ازدواج شما تأثیر می گذارد.
وقتی زندگی سخت می شود یا در زمان استرس، عادت به به حداقل رساندن یا نادیده گرفتن چیزهای مثبتی که اتفاق می افتد (مهم نیست چقدر کوچک یا بزرگ باشند) آسان است.
این عدم تصدیق می تواند در طول زمان باعث ایجاد ناامیدی و رنجش شود. تمرکز خود را روی کارهایی که شریکتان انجام می دهد در مقابل کارهایی که انجام نمی دهند، تغییر دهید.
اجازه دهید همسرتان حداقل یک ویژگی، ویژگی یا عمل خاصی را که هر روز از آن قدردانی می کنید، بداند. کمی قدردانی می تواند راه درازی داشته باشد!
