دوران پریودی برای بسیاری از دختران و زنان با تغییرات هورمونی، درد و احساس خستگی همراه است. تغذیه‌ی مناسب می‌تواند به کاهش علائم ناخوشایند این دوران کمک کند و باعث افزایش انرژی و بهبود خلق و خو شود. انتخاب خوراکی‌های مناسب نه تنها به کاهش دردهای قاعدگی کمک می‌کند، بلکه باعث افزایش سطح انرژی و بهبود سلامت عمومی بدن نیز می‌شود. در اینجا به بررسی 10 خوراکی مفید برای دوران پریودی می‌پردازیم:
شماره |
خوراکی |
توضیح |
|---|---|---|
1 |
موز |
موز سرشار از پتاسیم و ویتامین B6 است که به کاهش گرفتگی عضلانی کمک می‌کند. همچنین می‌تواند انرژی فوری و طبیعی بدن را تأمین کرده و خستگی را کاهش دهد. |
2 |
آجیل‌ها و مغزها |
مغزهایی مانند بادام، گردو و فندق دارای مقادیر زیادی منیزیم و چربی‌های مفید هستند که می‌توانند به کاهش استرس و تسکین دردهای قاعدگی کمک کنند. |
3 |
ماست یونانی |
ماست یونانی حاوی پروبیوتیک‌ها و کلسیم است که به بهبود سلامت گوارش و کاهش نفخ و دردهای شکمی کمک می‌کند. همچنین کلسیم موجود در آن می‌تواند به آرامش عضلات کمک کند. |
4 |
زنجبیل تازه یا دمنوش زنجبیل |
زنجبیل به عنوان یک ضدالتهاب طبیعی می‌تواند به کاهش دردهای ناشی از قاعدگی کمک کند. دمنوش زنجبیل نیز می‌تواند تهوع و مشکلات گوارشی را کاهش دهد. |
5 |
سبزیجات برگ‌دار (اسفناج، کلم پیچ) |
این سبزیجات غنی از آهن هستند که در دوران قاعدگی برای جبران کم‌خونی ناشی از خونریزی بسیار مفید هستند. همچنین ویتامین‌های موجود در آن‌ها به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند. |
6 |
شکلات تلخ |
شکلات تلخ سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و منیزیم است که می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش دردهای قاعدگی کمک کند. بهتر است شکلات‌هایی با درصد بالای کاکائو مصرف شود تا قند کمتری داشته باشد. |
7 |
چای سبز |
چای سبز دارای آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضدالتهابی است که به تسکین دردهای قاعدگی و کاهش نفخ کمک می‌کند. همچنین کافئین موجود در آن به بهبود انرژی کمک می‌کند. |
8 |
عدس و لوبیا |
این حبوبات غنی از آهن و پروتئین هستند و می‌توانند به جبران کمبود آهن در دوران پریودی کمک کنند. پروتئین‌های گیاهی موجود در آن‌ها به تقویت بدن و افزایش انرژی کمک می‌کنند. |
9 |
آووکادو |
آووکادو حاوی چربی‌های سالم و ویتامین E است که به تعادل هورمونی و کاهش التهاب کمک می‌کند. همچنین به بهبود وضعیت پوست و مو نیز کمک می‌کند. |
10 |
آب و مایعات کافی |
مصرف آب و مایعات در دوران قاعدگی به جلوگیری از کم‌آبی بدن کمک می‌کند و به کاهش نفخ و رفع خستگی مؤثر است. آب نارگیل و آب‌لیمو نیز می‌توانند به بازگرداندن الکترولیت‌های بدن کمک کنند. |
این خوراکی‌ها به دخترا کمک می‌کنند تا دوران قاعدگی خود را با راحتی بیشتری سپری کنند و از علائم ناخوشایند آن رهایی یابند.
بهترین خوراکی مورد علاقه دخترا در پریودی: نکات، آمار و فوت‌وفن‌ها
پریود به عنوان یک دوره طبیعی در زندگی هر دختری می‌تواند با علائم ناخوشایند و درد همراه باشد. انتخاب خوراکی‌های مناسب در این دوران می‌تواند به کاهش علائم و بهبود حال عمومی کمک کند. در این مقاله به بررسی خوراکی‌های محبوب، کاربردها، آمار و نکات کلیدی مربوط به آن‌ها می‌پردازیم.
کاربرد خوراکی‌های مورد علاقه دخترا
- کاهش دردهای قاعدگی: برخی از خوراکی‌ها مانند زنجبیل و دمنوش‌های گیاهی می‌توانند به تسکین دردهای قاعدگی کمک کنند.
- افزایش انرژی: در دوران پریود، دختران ممکن است احساس خستگی و بی‌حالی کنند. مصرف خوراکی‌های غنی از آهن و پروتئین می‌تواند به افزایش انرژی کمک کند.
- بهبود خلق و خو: خوراکی‌هایی مانند شکلات تلخ و میوه‌های شیرین می‌توانند به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب کمک کنند.
آمار و حقایق جالب
- طبق یک نظرسنجی در میان دختران، حدود 70 درصد از آن‌ها در دوران پریود، تمایل بیشتری به مصرف شکلات دارند.
- 82 درصد از دختران گزارش کرده‌اند که مصرف دمنوش‌های گیاهی باعث تسکین دردهای قاعدگی آن‌ها می‌شود.
- 45 درصد از دختران به مصرف میوه‌هایی مانند موز و سیب در این دوران علاقه‌مندند که به دلیل غنی بودن از ویتامین‌ها و مواد معدنی است.
فوت‌وفن‌ها
- استفاده از گیاهان دارویی: دمنوش‌های گیاهی مانند زنجبیل و نعناع را به عنوان یک روش طبیعی برای تسکین دردهای قاعدگی استفاده کنید.
- تهیه میان‌وعده‌های سالم: خوراکی‌های مانند آجیل و میوه‌های خشک را به عنوان میان‌وعده مصرف کنید تا انرژی‌تان را حفظ کنید.
- مصرف مایعات کافی: هیدراته ماندن در این دوران بسیار مهم است، بنابراین از نوشیدن آب و مایعات غافل نشوید.
