غذا پختن

10 بهترین خوراکی مورد علاقه دخترا در پریودی

folderفرهنگی و هنری
commentsبدون دیدگاه

دوران پریودی برای بسیاری از دختران و زنان با تغییرات هورمونی، درد و احساس خستگی همراه است. تغذیه‌ی مناسب می‌تواند به کاهش علائم ناخوشایند این دوران کمک کند و باعث افزایش انرژی و بهبود خلق و خو شود. انتخاب خوراکی‌های مناسب نه تنها به کاهش دردهای قاعدگی کمک می‌کند، بلکه باعث افزایش سطح انرژی و بهبود سلامت عمومی بدن نیز می‌شود. در اینجا به بررسی 10 خوراکی مفید برای دوران پریودی می‌پردازیم:

شماره خوراکی توضیح
1 موز موز سرشار از پتاسیم و ویتامین B6 است که به کاهش گرفتگی عضلانی کمک می‌کند. همچنین می‌تواند انرژی فوری و طبیعی بدن را تأمین کرده و خستگی را کاهش دهد.
2 آجیل‌ها و مغزها مغزهایی مانند بادام، گردو و فندق دارای مقادیر زیادی منیزیم و چربی‌های مفید هستند که می‌توانند به کاهش استرس و تسکین دردهای قاعدگی کمک کنند.
3 ماست یونانی ماست یونانی حاوی پروبیوتیک‌ها و کلسیم است که به بهبود سلامت گوارش و کاهش نفخ و دردهای شکمی کمک می‌کند. همچنین کلسیم موجود در آن می‌تواند به آرامش عضلات کمک کند.
4 زنجبیل تازه یا دمنوش زنجبیل زنجبیل به عنوان یک ضدالتهاب طبیعی می‌تواند به کاهش دردهای ناشی از قاعدگی کمک کند. دمنوش زنجبیل نیز می‌تواند تهوع و مشکلات گوارشی را کاهش دهد.
5 سبزیجات برگ‌دار (اسفناج، کلم پیچ) این سبزیجات غنی از آهن هستند که در دوران قاعدگی برای جبران کم‌خونی ناشی از خونریزی بسیار مفید هستند. همچنین ویتامین‌های موجود در آن‌ها به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.
6 شکلات تلخ شکلات تلخ سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و منیزیم است که می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش دردهای قاعدگی کمک کند. بهتر است شکلات‌هایی با درصد بالای کاکائو مصرف شود تا قند کمتری داشته باشد.
7 چای سبز چای سبز دارای آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضدالتهابی است که به تسکین دردهای قاعدگی و کاهش نفخ کمک می‌کند. همچنین کافئین موجود در آن به بهبود انرژی کمک می‌کند.
8 عدس و لوبیا این حبوبات غنی از آهن و پروتئین هستند و می‌توانند به جبران کمبود آهن در دوران پریودی کمک کنند. پروتئین‌های گیاهی موجود در آن‌ها به تقویت بدن و افزایش انرژی کمک می‌کنند.
9 آووکادو آووکادو حاوی چربی‌های سالم و ویتامین E است که به تعادل هورمونی و کاهش التهاب کمک می‌کند. همچنین به بهبود وضعیت پوست و مو نیز کمک می‌کند.
10 آب و مایعات کافی مصرف آب و مایعات در دوران قاعدگی به جلوگیری از کم‌آبی بدن کمک می‌کند و به کاهش نفخ و رفع خستگی مؤثر است. آب نارگیل و آب‌لیمو نیز می‌توانند به بازگرداندن الکترولیت‌های بدن کمک کنند.

این خوراکی‌ها به دخترا کمک می‌کنند تا دوران قاعدگی خود را با راحتی بیشتری سپری کنند و از علائم ناخوشایند آن رهایی یابند.

بهترین خوراکی مورد علاقه دخترا در پریودی: نکات، آمار و فوت‌وفن‌ها

پریود به عنوان یک دوره طبیعی در زندگی هر دختری می‌تواند با علائم ناخوشایند و درد همراه باشد. انتخاب خوراکی‌های مناسب در این دوران می‌تواند به کاهش علائم و بهبود حال عمومی کمک کند. در این مقاله به بررسی خوراکی‌های محبوب، کاربردها، آمار و نکات کلیدی مربوط به آن‌ها می‌پردازیم.

کاربرد خوراکی‌های مورد علاقه دخترا

  • کاهش دردهای قاعدگی: برخی از خوراکی‌ها مانند زنجبیل و دمنوش‌های گیاهی می‌توانند به تسکین دردهای قاعدگی کمک کنند.
  • افزایش انرژی: در دوران پریود، دختران ممکن است احساس خستگی و بی‌حالی کنند. مصرف خوراکی‌های غنی از آهن و پروتئین می‌تواند به افزایش انرژی کمک کند.
  • بهبود خلق و خو: خوراکی‌هایی مانند شکلات تلخ و میوه‌های شیرین می‌توانند به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب کمک کنند.

آمار و حقایق جالب

  • طبق یک نظرسنجی در میان دختران، حدود 70 درصد از آن‌ها در دوران پریود، تمایل بیشتری به مصرف شکلات دارند.
  • 82 درصد از دختران گزارش کرده‌اند که مصرف دمنوش‌های گیاهی باعث تسکین دردهای قاعدگی آن‌ها می‌شود.
  • 45 درصد از دختران به مصرف میوه‌هایی مانند موز و سیب در این دوران علاقه‌مندند که به دلیل غنی بودن از ویتامین‌ها و مواد معدنی است.

فوت‌وفن‌ها

  • استفاده از گیاهان دارویی: دمنوش‌های گیاهی مانند زنجبیل و نعناع را به عنوان یک روش طبیعی برای تسکین دردهای قاعدگی استفاده کنید.
  • تهیه میان‌وعده‌های سالم: خوراکی‌های مانند آجیل و میوه‌های خشک را به عنوان میان‌وعده مصرف کنید تا انرژی‌تان را حفظ کنید.
  • مصرف مایعات کافی: هیدراته ماندن در این دوران بسیار مهم است، بنابراین از نوشیدن آب و مایعات غافل نشوید.

 

link
آموزشیپریودیتغذیهدخترانهسلامتی

مفید برای شما …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
شما برای ادامه باید با شرایط موافقت کنید

دسامبر 2024
ش ی د س چ پ ج
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  
keyboard_arrow_up